Paski do martwego ciągu – czy warto używać?

Paski do martwego ciągu to proste akcesorium, które wspiera chwyt przy podnoszeniu dużych ciężarów. Dzięki nim możesz trenować mocniej i bezpieczniej, zwłaszcza gdy siła rąk ogranicza dalszy progres. Sprawdź, jakie paski wybrać, jak ich używać i czy są dla Ciebie!

Czym są paski do martwego ciągu?

To specjalne taśmy, które owijasz wokół nadgarstków i gryfu. Zwiększają tarcie, przez co sztanga nie wyślizguje się z dłoni przy dużych ciężarach. Stosowane są przez zawodowców i amatorów, szczególnie przy martwym ciągu, podciąganiu czy wiosłowaniu.

Typy pasków – bawełniane, skórzane, neoprenowe

• Bawełniane – najpopularniejsze, wygodne, dobre na początek.
• Skórzane – bardzo wytrzymałe, twardsze, dla zaawansowanych.
• Neoprenowe – miękkie, komfortowe, często z poduszką pod nadgarstek.
• Pętle zamknięte/otwarte – różnią się sposobem zakładania i stabilizacją.

Wybór zależy od preferencji, siły chwytu i poziomu zaawansowania.

Jak poprawnie używać pasków?

1. Przełóż dłoń przez pętlę paska.
2. Pasek owiń wokół gryfu – ciasno, ale nie za mocno.
3. Zaciśnij chwyt, dłoń powinna trzymać gryf razem z paskiem.
4. Podnieś ciężar, utrzymuj napięcie w nadgarstkach.
5. Po zakończeniu serii odwiń paski z gryfu.

Dla kogo paski są najlepsze?

Dla osób, którym siła chwytu ogranicza progres w martwym ciągu. Świetne także po kontuzjach nadgarstka lub dla tych, którzy chcą trenować naprawdę ciężko.

Jak dobrać długość i szerokość pasków?

Standard to 45–60 cm długości i 3–4 cm szerokości. Dłuższe paski są wygodniejsze przy bardzo grubych gryfach lub dużych dłoniach.

Pielęgnacja pasków

Bawełniane i neoprenowe możesz prać ręcznie. Skórzane przecieraj wilgotną szmatką i susz naturalnie.

Zalety i wady stosowania pasków

• Zalety: pozwalają podnosić większe ciężary, chronią skórę dłoni, pomagają skupić się na technice.
• Wady: przy częstym używaniu mogą osłabiać naturalny chwyt, nie są dozwolone na wszystkich zawodach.

Najlepsze paski do martwego ciągu – ranking

• Hartec Lifting Straps – bardzo wytrzymałe, komfortowe, dobre na start.
• Rogue Ohio Straps – profesjonalny wybór, świetny chwyt.
• Reeva Lifting Straps – neoprenowe, miękkie, nie obcierają dłoni.
• IronMind Strong-Enough – dla zaawansowanych, ekstremalnie trwałe.
• OstroVit Lifting Straps – budżetowa opcja, wystarczająca dla początkujących.

FAQ – najczęstsze pytania

Czy paski są dozwolone na zawodach?

W większości zawodów powerliftingu – nie, ale na treningu możesz ich używać bez ograniczeń. W strongmanie są często akceptowane.

Czy paski osłabiają chwyt?

Przy częstym użyciu – tak, dlatego warto trenować zarówno z paskami, jak i bez nich, by rozwijać siłę dłoni.

Jak często używać pasków?

Najlepiej tylko przy maksymalnych ciężarach lub ostatnich seriach, gdy chwyt zaczyna zawodzić.

Czy można używać pasków do innych ćwiczeń?

Tak – sprawdzają się przy podciąganiu, wiosłowaniu sztangą, szrugsach i innych ćwiczeniach na plecy.