Martwy ciąg na ugiętych nogach

Martwy ciąg na ugiętych nogach to odmiana ćwiczenia, która polega na podnoszeniu ciężaru z podłoża z ugiętymi nogami w kolanach.

Podczas tego ćwiczenia wzmacniasz mięśnie: dwugłowe uda, pośladkowy wielki i prostownik grzbietu. Ćwiczenie kształtuje wytrzymałość.


Jak wykonać?

  1. 1. Złap sztangę szerokim nachwytem.
  2. 2. Stań w lekkim rozkroku, by mieć stopy rozstawione na szerokość bioder.
  3. 3. Wypychając klatkę piersiową do przodu staraj się maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
  4. 4. Uginając nogi powoli zacznij opuszczać sztangę w dół prowadząc ją blisko ciała.
  5. 5. Wraz z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie w pozycji wyjściowej

Stajemy na szerokość bioder, sztangę trzymamy na szerokość barków nachwytem, nogi lekko ugięte w kolanach, klatka wypięta, wzrok skierowany przed siebie.

Następnie pochylamy się do przodu z jednoczesnym ugięciem kolan. Podczas całego ruchu trzymamy proste plecy oraz stabilizujemy odcinek lędźwiowy kręgosłupa poprzez napięcie mięśni brzucha. Podczas ruchu w górę robimy wydech i ściągamy łopatki. Ciężar prowadzimy cały czas blisko ciała.

Sprawdź: Korzyści z wykonywania tego ćwiczenia


Na ugiętych nogach
Źródło ilustracji: www.menshealth.pl

O czym należy pamiętać?

Sprawdź: Dla kogo jest martwy ciąg?