Martwy ciąg z hantlami

Ćwiczenie polega na podnoszeniu z podłogi hantli do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.

Jak ćwiczyć?

Martwy ciąg, to ćwiczenie, które oferuje szeroki wachlarz wariantów jego wykonania. Podczas tego ćwiczenia podnosząc ciężar możemy skorzystać z wielu rodzajów chwytów: podchwyt , nachwyt. Nie ważne czy podnosimy sztangę czy hantle. Przed każdym ćwiczeniem, należy wykonać serię rozgrzewkową bez obciążenia.

Krok 1:
Złap hantle nachwytem i utrzymuj je na odległość ramienia przed swoimi udami. Stań ze stopami w rozkroku na szerokość bioder i z lekko ugiętymi kolanami. Przez całe ćwiczenie utrzymaj prostą postawę.

Krok 2:
Nie zmieniając ugięcia kolan pochyl się w biodrach, aż tułów będzie niemal równoległy do podłoża. Następnie wypchnij biodra do przodu, napinając mocno pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby mieć ściągnięte łopatki do siebie.
Sprawdź: Korzyści z wykonywania tego ćwiczenia