Martwy ciąg ze sztangą

Podnoszenie sztangi to najbardziej popularna wersja martwego ciągu. Wystarczy do niej prosty gryf i małe obciążenie. Ćwiczenie polega na podnoszeniu z podłogi sztangi do momentu, w którym wy mamy proste plecy oraz nogi w kolanach.

Dobór ciężaru sztangi

Dobór odpowiedniego ciężaru to klucz do sukcesu. Nie może on być ani za mały, bowiem wtedy bodźce będą zbyt słabe, by pobudzić w sposób najbardziej efektywny mięśnie do rozwoju, ani nie może być zbyt duży, bowiem ćwiczenie może skończyć się kontuzją.

Na samym początku, jeśli zaczynasz weź sam gryf i wykonaj kilka powtórzeń. Upewnij się czy wykonujesz poprawnie ćwiczenie, stań przed lustrem.
Ćwiczenie można zacząć wykonywać z obciążeniami 5-15 kg, następnie po kilku/kilkunastu treningach 15-35kg. Dobór ciężaru to kwestia indywidualna.

Czy mogę cwićzyć martwy ciąg?

Martwy ciąg to wymagające ćwiczenie. Jest przeznaczone dla osób, które nie mają żadnych urazów kręgosłupa. Należy wykonywać je zgodnie z techniką, uważając na postawę pleców podczas podnoszenia ciężaru. Oddziaływanie tego ćwiczenia na kręgosłup, to przyczyna złej reputacji, aczkolwiek obalona przez lekarzy.