Dla kogo jest martwy ciąg?

Martwy ciąg to niebezpieczne ćwiczenie. W trakcie jego wykonywania ogromne siły oddziałują na stawy kolanowe oraz kręgosłup! Dlatego tak ważna jest nienaganna technika!

Bezpieczeństwo w martwym ciągu.

Nie wolno dopuszczać do tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wygięcia pleców w łuk (szczególnie w dolnym odcinku).

Naukę wykonywania martwego ciągu zawsze należy rozpoczynać z minimalnym ciężarem i dopiero po pełnym opanowaniu techniki zwiększać obciążenie. Drugi - po każdej sesji treningowej należy wprowadzić elementy stretchingu (rozciąganie), by nie dopuścić do przykurczów, które mogą pojawić się wraz ze wzrostem mięśni.

Kto nie powinien ćwiczyć martwego ciągu?

Wszystkie osoby posiadające poważne wady kręgosłupa nie powinny wykonywać tego ćwiczenia. Chyba że lekarz postanowi inaczej. Ćwiczenia nie może wykonywać:

• osoba posiadająca poważne skrzywienie kręgosłupa - przede wszystkim odcinek lędźwiowy i szyjny
• osoba z nadciśnieniem tętniczym (wymagana konsultacja z lekarzem)
• osoba z dużą wadą wzroku
• osoba z urazami pleców, m.in. dyskopatia, rwa kulszowa